Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki PLAN: Dzień 1 Bary+ triceps -podciaganie na drążku (wasko 3s rozgrzewka) -wyciskanie hantli za Glowa stojąc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, [...]
Około miesiąc temu podczas meczu w kosza skreciłam sie i cos strasznie mi chrupnęło i strasznie zaczeło bolec po 10 min bój już prawie całkiem miną. Zabrali mnie karetką do szpitala tam zrobili mi prześwietlenie i lekarz badając mi ta noge i patrzac na zdjęcia powiedział że mic tam nie ma niepokojącego ale żebym za kilka może zaczac pucchnac, [...]
Jest to dieta jaką ułożyłem sam bez żadnej pomocy prosze o wyrozumiałość.Niestety nie mam dużo pieniędzy aby mieć 100% diete ale myślę że ta dieta nie jest cud ale jest dobra. Proszę o ocene ! Celem tej diety jest masa ! Posiłek 1 7:00 200g mleka 3,2% 100g Płatków kukurydzianych,owsianych Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera [...]
koles wbija omo nr serii: 010705 data waznosci 07.2008 jedzie razem z deka deka na 100% legit oma natomiast ma cos tam mg ale napewno nie 250.ma zanizone stezenie czy jest tam min enana?jak to jest?
Witam. Mam pytanie odnośnie Kozieradki przeczytałem ten oto temacik:http://www.sfd.pl/zio%C5%82a-t144890.html i zaciekawił mnie. I teraz czy taka kozieradka będzie dobra opłaca się ją kupić czy lepiej iść do jakiegoś sklepu ze "Zdrową żywnością" http://www.aptekaslonik.pl/prod_info.php?c=&products_id=1394 Proszę o napisanie czy coś wogóle pomaga [...]
znalazlem takie cos: ...dawkuj tak zeby bylo na noc okolo 30mg cynku, 400 magnezu i 10 b6, tak wygladaja mniej wiecej proporcje zma... da rade z tego to zrobic? 1 caps cynku i 2-4 mag B6 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis1160.html co o tym sadzicie?
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: NA poczatku kwietnia chcialbym zaczac cykl Mam 10 ml deci 100 metki Dokupie tescia lub omke--co polecacie??omka to tesc ale moze jednak lepiej typowy tesc enan naprzyklad Moze te 10 ml to za malo i dokupic jeszcze ??? Moze wogole cos dokupic??:) Oczywiscie odlok clomidem po cyklu Prosze o pomoc Pozdr
Chce wjechać na cykl, mój dil poleca mi enana + bolda. Ja chce pojechać coś solo. Gadałem z nim prop vs enan i mówi że więcej mięcha przyjdzie na enanie. A może bold solo? Prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na [...]
[...] sztangielkami w opadzie 2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3]Podciąganie Przedramiona 1]Uginanie nadgarstków podchwyt 2]Uginanie nadgarstków podchwyt 3] tutaj jeszcze cos wymyśl Nogi 1]Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc tylko właśnie nie wiem [...]
Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]
Witam };-) Kopę lat mnie tu nie było, ale myślę, że ktoś tam mnie jeszcze pamięta :-) Dla tych, którzy mnie nie kojarzą: jestem Agniecha, mam nieco ponad 20 lat %-), lubię dźwigać ciężary, biegać i jeść. Ostatnimi czasy byłam na redukcji (pierwszej poważnej w swoim życiu). Udało mi się wypracować jako taką formę: [...]
Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - [...]
[...] silowni, wczesniej tylko pilka nozna. Trening wyglada tak ze najpierw silowy a potem 15 min rowerek w tym 10min HIIT W odzywianiu zrezygnowalem z bialego chleba i zwiekszylem podaz bialka. Biore do tego BCAA i HMB. Ogolne zalozenie to schudniecie. Ale dzieje sie cos innego OD ZESZLEGO TYGODNIA ZLAPALEM 1,5kg :((((((((((( CO SIE DZIEJE??!!??
Witam wszystkich Chodzi o BANa Dział - doping Temat - Twoja Chwila Prawdy VIII , strona 228 Ban na konto - kp11 Chciałbym zapytać szanownego moderatora "miczelx" lub kogoś innego kto mi to wytłumaczy dlaczego dostałem bana za moją wypowiedź cytuję: "Przejrzałem teraz większość tematu i 90% to jest spam chyba nie tak miało być" 1. Moja wypowiedź [...]
Witam, znalazłem w internecie taką dietę low carbo. Ale coś mi ona śmierdzi trochę. Jak ją zmodyfikować? Po pierwsze w 2 pierwszych posiłkach nie można jakoś zastąpić tych 100 gramów białka? Bo nawet na opakowaniu ostrowi wpc 80 jest żeby nie przekraczać w jednej dawce 40g. Czym mogę zastąpić majonez? W tematach czytałem o low carb, że [...]
Witam, jestem nowy tutaj wiec jesli nie tak cos wrzucam to przepraszam, wracam do siłowni po 2 latach przerwy i chce kupic jakas laweczke najlepiej z modlitewnikiem do 300zł, wiem ze za tyle nie kupie jakiegos keltona czy czegos z górnej półki ale jak narazie na nic lepszego nie mam a chce jak najpredzej zacząć cwiczyć, oczywiscie najlepiej zeby [...]
Siemka chciałem sie dowiedzieć coś więcej co łykać aby sie uodpornic na takie czynniki jak stres, zmęczenie po treningu, itp piszcie i wymieniajcie co najlepsze aby polepszyc samopoczucie
otoz zaczne od poczatku...na silownie chodze 3 lata juz,ale odechciewa mi sie powoli tego dzwigania juz a to chyba dlatego ze efekty sa mniejsze niz sie spodziewalem,nie bawi mnie juz to podejrzewam ze bede chodzil do wakacji,ale cos czuje ze po wakacjach juz mi sie nie bedzie chcialo dzwigac bez kitu...wy tez tak macie?
witam, moja siostra 2 miechy temu skonczyla 6 lat, czy to dobry wiek zeby zaczac rozciaganie ? jesli tak, to prosze o jakies porady, plany , o rozciaganiu ogolnie cos tam wiem, powyzej glowy kopie bez zadnych problemow, ale nie znam sie na rozciaganiu 6 letnich dzieci z gory dzieki za pomoc
